Витамин D стали скупать из-за коронавируса

Последний год витамин Д приковывает к себе особое внимание: по словам врачей и эндокринологов, люди с высоким иммунитетом, который напрямую зависит от потребления витаминов, легче переносят коронавирус. После новостей о пользе витамина Д3 (цифра появляется у лекарственной формы) при коронавирусе, его сразу раскупили в аптеках. Хотя никаких волшебных свойств у него нет — только влияние на общее состояние организма и его иммунной системы. Но в отличие от вредных для «профилактики» коронавируса антибиотиков, от приема витамина Д3 будет только польза. Тем более зимой и в наших широтах, где в это время почти не бывает солнца, обеспечивающего его естественное получение.

Недостаток витамина D испытывает примерно 8 из 10 человек, в мире цифра переваливает за миллиард человек. Самостоятельно диагностировать дефицит этого витамина сложно: симптомы напоминают и другие заболевания.

Как определяется норма витамина Д

Витамин D — группа жирорастворимых веществ, которая отвечает за минеральный баланс в организме. Дефицит этого гормона проявляется по-разному: от постоянного упаднического настроения до серьезных проблем со здоровьем.

Потребление витамина D в суточной дозе должно быть не менее 2000 МЕ. Норма витамина Д определяется уровнем в 25(ОН) в крови, и классифицируется:

нужный уровень: больше 30 нг/мл (или больше 75 нмоль/л);

недостаточность: 20-30 нг/мл (или 50-75 нмоль/л);

дефицит: меньше 20 нг/мл (или меньше 50 нмоль/л);

тяжелый дефицит (авитаминоз D): меньше 10 нг/мл (или меньше 25 нмоль/л).

Нехватка витамина проявляется по-разному — зависит от степени и продолжительности дефицита.

Дефицит витамина Д — причины

·       место проживания: большая часть страны располагается в северной широте — выше параллели, на которой находятся Сочи и Владивосток. С ноября по март жители этой широты почти не получают витамин D;

·       соблюдение жесткой диеты, веганство или вегетарианство;

·       заболевания органов ЖКТ, почек или печени;

·       беременность и грудное вскармливание;

·       избыточный вес, нарушение метаболизма.

Как определить недостаток витамина Д

Большинство симптомов — неспецифические, и могут быть связаны с другими заболеваниями. В любом случае, обратитесь к своему лечащему врачу или эндокринологу, если какие-то из нижеперечисленных симптомов вас беспокоят:

·       ухудшается состояние ногтей, зубов;

·       плохая концентрация внимания;

·       снижается плотность костей — растет риск получить травму или перелом. Длительный дефицит витамина приводит к остеопорозу;

·       ухудшается качество сна, появляется бессонница;

·       повышается тревожность;

·       нарушается обмен веществ: появляется избыточный вес при правильном питании и активном образе жизни;

·       часто болеете: витамин D вырабатывает кателицидин — антимикробный белок, который помогает иммунитету справляться с инфекциями и заболеваниями;

·       постоянный упадок сил и настроения: дефицит витамина D может влиять на депрессивное состояние;

·       большую часть времени чувствуете себя подавленным;

·       случаются переедания. Витамин D увеличивает эффективность гормона лептина, отвечающего за аппетит. Если витамин в норме — мозг вовремя получает сигнал о насыщении и вы не передаете. То же самое касается эмоционального переедания.

Продукты, содержащие витамин Д

В первую очередь нужно обратиться к эндокринологу, который соберет полный анамнез и назначит необходимые анализы, а после — витамины в нужной дозировке.

Что касается питания: витамин D относится к группе жирорастворимых витаминов и присутствует в малом количестве продуктов. Добавляйте в рацион жирную рыбу: лосось, тунец, сардины или скумбрию. Лосось справляется с этим лучше всего: 100 грамм рыбы полностью восполняет суточную норму витамина D.

Также употребляйте яичные желтки, грибы и говяжью печень. Старайтесь проводить на свежем воздухе минимум 30 минут в день.

Витамин Д3 — цена и форма выпуска

Витамин Д3 выпускается в виде БАДов, таблеток, капсул и капель. Считается, что последние лучше усваиваются организмом. Средняя стоимость упаковки варьируется: от 190 до 2000 рублей.

Дозировка витамина Д3

Для профилактики витамин Д3 принимается в суточной дозировке 2000 МЕ, при дефиците цифра увеличивается до 10 000-15 000 МЕ.